"年纪大了，觉就少了"，这是很多老年人的口头禅。据统计，我国60岁以上老年人中，有超过50%的人存在睡眠问题，主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒、多梦等。长期失眠不仅会影响老年人的情绪和记忆力，还会导致免疫力下降，增加各种疾病的风险。

　　习惯一：白天睡得太多

　　很多老年人晚上睡不好，白天就会补觉，一睡就是两三个小时。这样会打乱正常的生物钟，导致晚上更睡不着，形成恶性循环。建议老年人白天午睡时间不要超过30分钟，下午3点以后就不要再睡觉了。如果白天感到困倦，可以通过散步、听音乐、和人聊天等方式来提神，不要长时间睡觉。

　　习惯二：睡前看手机、看电视

　　很多老年人睡前喜欢躺在床上看手机、看电视，这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。而且电视、手机里的内容很容易让人兴奋，大脑一直处于活跃状态，自然就睡不着了。建议老年人睡前1小时就关掉电子设备，可以看看书、听听舒缓的音乐，或者用热水泡泡脚，放松身心。

　　习惯三：晚上喝浓茶、咖啡

　　很多老年人有喝茶的习惯，但是浓茶和咖啡中含有咖啡因，会兴奋中枢神经，导致失眠。特别是下午和晚上喝浓茶、咖啡，影响会更大。建议老年人下午3点以后就不要喝浓茶、咖啡了，可以喝点淡茶、白开水或者牛奶。另外，晚上也不要喝太多水，否则夜尿多也会影响睡眠。

　　习惯四：睡前想太多事情

　　很多老年人晚上躺在床上就开始胡思乱想，担心子女的工作、孙辈的学习、自己的身体状况，越想越睡不着，越睡不着越想，形成恶性循环。建议老年人睡前半小时就不要思考问题了，可以做一些放松的事情，比如深呼吸、冥想等，让大脑清空，平静下来。如果有什么事情，可以记在本子上，第二天再想。

　　习惯五：缺乏运动

　　很多老年人活动量小，白天基本不运动，身体没有疲劳感，自然就不容易睡着。适当的运动可以促进血液循环，增加疲劳感，有助于改善睡眠。建议老年人每天进行30分钟左右的有氧运动，比如散步、太极拳、广场舞等。但是要注意，睡前2小时不要进行剧烈运动，否则会让大脑兴奋，反而影响入睡。

　　专家提醒

　　老年人如果长期失眠，不要自行服用安眠药，很多安眠药长期服用会产生依赖性，还有很多副作用。应该先调整生活习惯，如果调整后还是没有改善，要及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。

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